Qual o Melhor Lanche para a Criançada

Da mesma forma que o almoço e a janta, a merenda é uma necessidade diária que não se pode pular nem ignorar. Quando seu filho sai do colégio, depois de um largo período de atividades escolares, a primeira coisa que deve fazer é merendar.

Ao fazer essa parada, seu filho se sentirá mais relaxado, e ao alimentar-se bem estará recuperando as energias que tanto necessita para continuar dando saltos por aí.


A melhor e a pior merenda para as crianças

Segundo a maioria dos nutricionistas, a merenda deve cobrir, aproximadamente, 15 por cento do conteúdo nutricional cotidiano, enquanto o café da manhã, 20 por cento, o almoço 40 por cento e janta os 25 por cento restantes.


Uma boa merenda deve incluir

- cereais, ou seja, pão, bolachas, etc., isso dará à criança a energia necessária para o bom funcionamento de seus músculos e seu cérebro;

- produtos lácteos, como um copo de leite (com ou sem chocolate em pó), um iogurte natural ou de frutas, um pedaço de queijo, etc., porque são ricos em cálcio e em proteínas favoráveis ao seu crescimento;

- um pedaço de fruta ou suco natural de frutas, pelo alto conteúdo de fibras e de vitamina C;

- e água, para saciar a sede.


É importante, para que seu filho se mantenha interessado no lanche, que esta refeição também tenha algumas variações bem como renovações. Pode-se criar um sanduíche com diferentes recheios, introduzir algumas frutas secas, e inclusive permitir que seu filho coma, em alguma ocasião, um agradinho recém saído da pastelaria, desde que isso não se converta em hábito.


Merenda ruim para as crianças

Por causa da pressa, ou por outro motivo qualquer, muitos pais não se preocupam com a qualidade dos alimentos que oferecem aos seus filhos no lanche. O lanche, se está bem equilibrado, não tem porque provocar obesidade. O que pode alterar o estado de saúde das crianças são os erros que cometem alguns pais na hora de escolher o que o filho irá comer.

O lanche deve ser preparado com o mesmo cuidado que o resto das refeições.


O que NÃO se deve!

Oferecer à criança somente um pacote de bolachas.

- Permitir a criança encha seu estômago com batatas fritas, amendoins, doces, etc.

- Pensar que com apenas um bolo a criança estará alimentada.

- Substituir os sucos de frutas pelas bebidas gasosas (refrigerantes, etc.).

- Permitir que a criança coma assitindo televisão ou em frente ao computador. Isso a distrairá e criará um mau hábito.


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